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日時
Date(s) - 2017/11/19
8:30 AM - 11:00 AM

集合場所
針テラス

カテゴリー


朝トレ アドバンスクラス(針コース)

注意事項等、最後までよく読んで参加受付を済ませで下さい。
参加受付には全員(ゲスト参加の方も)E-mailアドレスの入力が必須となります。
参加受付を行って頂く事で全ての注意事項に同意し承諾した事とします。

■参加資格
・朝トレ ビギナークラス参加経験者
・ビギナークラス 安全講習受講者
・上記に該当しなくても事前に許可のある方
*朝トレがはじめての方はまず「ビギナークラス」にご参加下さい。

***アドバンスコース要項***

■針コース

■集合 針テラス(名阪国道)AM8:30
建物に向かって左側の道路部分
*練習コース上にトイレはありませんので済ませておいてください

■目的
・巡航速度アップ
・短い登坂力アップ
・ベースアップトレーニング
・ローテーションが出来るようになる
・レース強度に近い高強度トレーニング
*レベル差があっても参加出来る内容にしていますので安心してご参加下さい。

■スケジュール・メニュー
1.8:35 針テラス スタート~スタート地点高架下まで移動
2.8:55 スタート地点高架下に再集合
3.8:55~「コース1」高架下~最南端箇所 246合流(斜め電柱)までウォーミングアップ 11分強×1
4.Uターンしスタート地点高架下まで戻る(遅れた人は先頭がUターンしてきたら途中で切り上げ自分もUターンする)
5.3×3分走「コース3」×2本・・・平坦2.5分+登り3.5分走
上級者以外は前半の平坦基調2.5分完走を目標にして登り3分はペースダウンしてOKです。
先頭が折り返してきたら途中で切り上げ自分もUターンする
6.10分走「コース1」×3本・・・10分集団ペース走
50%を第1目標として少しずつステップアップを目指して下さい。
先頭が折り返してきたら途中で切り上げ自分もUターンする
7.針テラスまでゆっくり戻り解散

■走力の目標
ビギナークラスからステップアップした当初はキツイメニューですが、当面はコース3の登り区間はパスし体力を温存して後半のコース1をメインメニューと割り切ってトライして下さい。
コース1は先頭グループから遅れてからも維持出来る最大限のペースを保ち走る事でベースアップ効果が期待出来ます、諦めずに頑張りましょう。
160602001

*コース上注意点
・走行中はキープレフトを守る、特に先頭の人はキープレフト厳守!
・下り区間は40km/hを超えないようにして下さい
・後方からのクルマには十分注意し、追い越される時は1列でキープレフト
・橋の段差数カ所有り 「戻り」の時、特に注意
・農産屋さん交差点はクルマ・歩行者に注意、歩行者を確認した場合は追い越し終わるまで速度を落とす事
・コース上にトイレはありませんのでスタート前に済ませておいてください
*近くの奈良市合併記念公園・布目ダム信号近くにはトイレがあります
https://goo.gl/maps/5Bx3VY5zEe22
・途中離脱は誰かに声をかけてください*接触注意 ローテーション未経験者はローテーションに入らないで後方に付いて走って下さい。

*注意事項(朝トレ共通)
・追い越しOKですが、道路の半分センターラインを長い時間越えない事

・追い越しは右側からが基本
・後方からのクルマには十分注意し、追い越されるときは1列でキープレフト
・急な進路変更、急に足を止めて速度を落としたりしない
・急ブレーキに注意する
・下を向いて走らない、常に前を向いて走行

■■■雨で中止の場合は前日夜~当日朝にこのページにて告知します■■■
判断しづらい場合、時間が間に合わない場合、濡れた路面での走行が不安は場合は自己判断で参加の有無を決めて下さい。
また現地集合後でも天候によって中止になる場合があります。

*参加予定の方は下記フォームより参加受付の登録をお願いします
前日20時頃の時点で参加予定者6名以下の場合は中止になる場合があります、また雨予報の場合も中止になります。

中止の場合はこちらのページにてお知らせ致します。

参加受付(コメント非公開)

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